nogi trening

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x8 Ramiona: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 - Wyciskanie sztangielek 4x8 Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x9 +czy jakbym we wtorek zrobił lżejszy trening na nogi to nie byłby błąd?

[...] was się spytać o wykaz ćwiczeń, jak mam ćwiczyć, ile serii itd. Ogólnie chciałbym mieć duże i fajne bary, plecy, klatce, biceps i triceps, ale z tego co wiem to nogi też są ważne" wszystko jest ważne, ćwiczymy całe ciało "a druga sprawa to dieta, co mam jeść, a co mam nie jeść, dużo forumowiczów poleca rano płatki, [...]

[...] PS Jak wszyscy zauważyli najwiekszy problem jest z nogami chodź nigdy treningu nie omija bardzo kiepsko one rosną, w klatce i rękach widac duzo wiekszy progres niż nogi mimo, że każda partia ciała jest ćwiczona 1 raz w tyg. Czy dodać trening nóg razem z innymi partiami ciała? I robić 3razy w tyg? Nie ma opcji o zwiekszeniu cięzaru bo [...]

Witam, trening troche bezsensu - w jeden dzien masz barki, biceps, triceps Moze takie cos: poniedzialek - plecy, wtorek - klatka + triceps, czwartek - barki + biceps, piatek - nogi Zmieniony przez - medox w dniu 2012-12-17 15:24:07

Dzień 5 Dieta Kcal 2719 B 257 W 242 T 73 Trening Nogi Przysiad 15x60kg 10x80kg 10x90kg 9x100kg 7x100kg Wykroki 16x11kg 16x11kg 16x15kg 16x15kg 16x15kg MCNPN 12x50kg 10x60kg 10x70kg 8x90kg Syzyfki 3xMAX Uginanie nóg w leżeniu 20x50kg 15x50kg 9x60kg Wspięcia na palce stojąć 25x110kg 20x120kg 16x130kg 16x120kg Wspięcia na palce siedząc 25x25kg + [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 60/70/80/90 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 120/140/160/180 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 40kgx8 / 30kgx15 50kgx8 / 40kgx15 50kgx8 / 40kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 60/60/70 - 4 serie odpuściłem bo miałem tak zniszczone dwójki ze czułem ze zaraz [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 60/70/80/90 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 120/140/160/180 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 40kgx8 / 30kgx15 50kgx8 / 40kgx15 50kgx8 / 40kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 60/60/70 - 4 serie odpuściłem bo miałem tak zniszczone dwójki ze czułem ze zaraz [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 60/70/80/90 Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 120/140/160/180 Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3 40kgx8 / 30kgx15 50kgx8 / 40kgx15 50kgx8 / 40kgx15 Martwy na sztywnych 16-12-10-8 60/60/70 - 4 serie odpuściłem bo miałem tak zniszczone dwójki ze czułem ze zaraz [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 5x12 100/120/130/140/150 Wspięcia na palce siedząc 4x max CC + 30kg x MAX - 4 serie aero 20min Miały dzis byc barki i ramiona ale zrobiłem nogi po namowach kolegi jutro beda barki i rece. Przechodzac do treningu przysiad robiłem wasko jak najnizej , sównica szeroko z wolnym negatywem dlatego ciezary mniejsze, [...]

Miska kcal 2412 B 205 W 181 T 102 trening Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 50/60/70/80/90 - w ost seri tylko 6 repsów , przerwy to jakies 45s , nogi wąsko , wyszły zyły na kolanach lol :-P Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10 130/140/150/160 - rozstaw stop na zewnatrz , powolny negatyw miazga. Superset: Uginanie podudzi leżąc + [...]

Miska kcal 2336 B 199 W 249 T 60 Trening Nogi Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz : 8x6 x 100kg (stałe obc) + regres 12x60 16x50 20x40 Wypychanie nogami na suwnicy stopy wąsko równolegle 5x8 x 160kg Wyprosty siedząc 4x8 x 50kg + regres 12x40 16x30 20x20 Dzień-dobry 4x12 x 35kg Uginanie podudzi leżąc 6x6 x 60kg + regres [...]

Dobra, Jodełko - masz sog. Czy taki podział będzie ok: plecy klata+kaptury nogi+przedramiona barki+brzuch łapy Czy kaptury zostawić z barkami ? Trening brzucha wystarczy takie coś? 4 serie wznosy na drążku z obciążeniem 4 serie skłony tułowia na maszynie z obciążeniem 4 serie allachy Acha i co do łydek , widzę, że trochę przekombinowane. [...]

wiem o co ci chodzi, chodzi ci o trening progresywny 5x5 ale podaj mi plan treningowy z uwzględnieniem kilogramów ćwiczeń serii powtórzeń itp pod jumpa, myślałem że mi wyłożysz wszystko albo mnie naprowadzisz żeby to miało ręce i nogi :)

Ogólnie patrząc po sobie jak robię trening siłowy nie czuję się sztywno, rozciągam się, żeby nogi mi się rozjeżdżały, ale po przysiadach czy martwym z siłowni wychodzę tak samo spięty jak wszedłem, czyli prawie w ogóle. Jedyna różnica to pozycja, wychodząc prawie się czołgam po tej podłodze, ale tak to nie zauważyłem wcale, żebym był naprawdę [...]

Wiek: 18 Wzrost: 190 waga: 80 max przysiad: 60kg Jak powinien wyglądać trening siłowy na nogi ? Jakie ćwiczenia, ile serii po ile powtórzeń i ile razy w tygodniu?

[...] siedząc 4x6 60% CM -uginanie nóg leżąc 4x6 6-% CM -wypady z hantlami 4x6 (ciężar 2 x 24 kg) Do tego raz w tygodniu plyo: -wyskoki z naskoku 2x4 -wyskoki z dwutaktu (jednej nogi) 2x4 -depth jump 3x6 -wyskok z wypadem 2x8 -skoki z miejsca z piłką w ręku 2x6 - co jakiś czas 4 x 1 sprinty na 20 m Progres jest jak dal mnie dosyć spory (poprawiam [...]

[...] jak najwyższy , ale według mnie nie ma sensu robic dropów i depth jumpów jesli nie masz 2xBW wsiadzie i w mc ponad 2xBW bo mało wyciagniesz z tych cwiczeń bo za słabe nogi masz juz nie chodzi tu o kontuzje ale efekty będą gorsze niż bys miał to wprzypadku solidnej bazy siłowej Zmieniony przez - fly dog w dniu 2015-08-21 20:44:56

[...] kondycję oraz przyzwyczaić ciało do treningu z ciężarami. masz 15 lat, ścisła dieta nie jest wskazana. poszukaj o "10 Wskazówkach Żywieniowych". pamiętaj, że nogi i plecy to 2 najważniejsze partie mięśniowe, a nie biceps, czy klatka. act to trening, w którym robisz całe ciało na jednym treningu. john2005: 1: w tym treningu nie ma [...]

[...] z iloscia serii, 9 na bica to wystarczajaco duzo, - przy nogach ogolna kupa, dorzuc jeszcze ze 2-3 cwiczenia (uwzglednij miesnie dwuglowe), mozesz zastosowac progresje, nogi "lubia" duzo powtorzen wiec mozesz ich troche dolozyc (rob po 12-16), - na lydki rob 4 serie po 15-20 powtorzen, - przedramiona podobnie jak lydki [...]

upS moj trening.. no dzisiaj trwał 1.45 minut jakos tak ale nie to ze sie opier.dalam :-/ a nie zaciezki trennng mam --staz prawie rok--- 85kg nogi 3 cw - 12 seri plecy 4 cw 13 seri kaptury 4 serie tył barkow 3 serie biceps 3 cwiczenia 9 seri przedramie 1 cwiczenie 4 serie tzn to jest trening CYKLICZNOSC EDYCJA 2 2 cykl..ale ten no dodalem [...]